豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
145
mg
リン
505
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
145
mg
リン
505
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
