スパイス香る ジャンバラヤ + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
88
mg
リン
232
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
88
mg
リン
232
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
その他
-
米65 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
カレー粉4.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
