山菜とあげの炊き込みおこわ + 1 品
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
55.2
g
糖質
49.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
465
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
56
mg
リン
172
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6361
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
55.2
g
糖質
49.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
465
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
56
mg
リン
172
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6361
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
もち米30 g
-
胚芽米30 g
-
山菜水煮30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
昆布だし120.0 g
-
酒3.0 g
