ブロッコリー絹ごし豆腐あん + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
副菜
ブロッコリー絹ごし豆腐あんエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐入り ニラの卵とじ味噌汁エネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
79.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
968
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
126
mg
リン
324
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
79.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
968
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
126
mg
リン
324
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
すりおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (12.0 g)
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (110.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
ごま油1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
