たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
48.2
g
糖質
41.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
80
mg
リン
353
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
48.2
g
糖質
41.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
80
mg
リン
353
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
