節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
136
mg
リン
486
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
136
mg
リン
486
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
