大葉でサクサク やわらか鶏天 + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
たこときゅうりの酢の物エネルギー49 kcal食塩1.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
629
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
134
mg
リン
443
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
194
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
629
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
134
mg
リン
443
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
194
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩1.4 g
-
だし汁(昆布)10.0 g
-
酢10.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
