かんたんチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
47.6
g
糖質
41.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
80
mg
リン
269
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
47.6
g
糖質
41.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
80
mg
リン
269
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
バター2.0 g
