おからでキッシュ + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
おからでキッシュエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶときのこの秋うすくず煮エネルギー69 kcal食塩0.7 g -
副菜
きな粉とごまのふりかけエネルギー3 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
973
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
76
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
973
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
76
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳35.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから18.0 g
-
きな粉0.4 g
その他
-
山椒0.1 g
-
白すりごま0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
片栗粉2.0 g
