鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
49.4
g
糖質
43.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
940
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
49.4
g
糖質
43.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
940
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
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サニーレタス2枚 (43 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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里芋1/2個 (24 g)
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ごぼう1/8本未満 (11 g)
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にら1/8束未満 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aごま油2.0 g
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A鶏がらスープのも素0.5 g
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A粗びき黒こしょう0.1 g
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味噌白8.0 g
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和風だし(粉末)0.2 g
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塩0.2 g
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薄力粉適量
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サラダ油2.0 g
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白ごま0.5 g
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だし汁(かつお・昆布)30.0 g
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酢8.0 g
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砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
