鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
糸こんにゃくとエリンギのきんぴら風エネルギー68 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
79
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
79
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青ネギ2.2 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ10.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (65.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
醤油1.0 g
-
酒6.5 g
-
だしの素0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
