鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
副菜
切り干し大根入り 生春巻きエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
73
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
73
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
パクチー5.6 g
魚介・海藻類
-
えび19 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
ライスペーパー10.0 g
-
スイートチリソース12.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.2 g
-
片栗粉1.5 g
