お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
67
mg
リン
275
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
67
mg
リン
275
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.1 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
