さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
副菜
お弁当やおつまみにも 里芋の磯辺餅エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
946
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
57
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
946
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
57
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
里いも2個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
味付け海苔0.2 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
Bめんつゆ(ストレート)5.0 g
