干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 669kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 669kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
27.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
710
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
113
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
8.35
g
一価不飽和脂肪酸
10.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
27.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
710
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
113
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
8.35
g
一価不飽和脂肪酸
10.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
