子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
だしが効いた 水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
61.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
70
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
61.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
70
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
