たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
61
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
61
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖7.5 g
