少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
長いものゆずこしょうあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とにんじんの中華あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
964
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
130
mg
リン
277
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
964
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
130
mg
リン
277
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
長いも89 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
酢4.0 g
-
白ごま1.5 g
