簡単かじきまぐろのバター醤油ソテー +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

簡単かじきまぐろのバター醤油ソテー

エネルギー

157 kcal

食塩

1.0 g
副菜

大根里芋あげの簡単煮物

エネルギー

102 kcal

食塩

1.1 g
その他

ご飯（白米）(150g)

エネルギー

234 kcal

食塩

0.0 g
その他

納豆（たれ１袋入り）(45g)

エネルギー

88 kcal

食塩

0.8 g
その他

りんご(100g)

エネルギー

53 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

634 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

18.5 g

炭水化物

92.8 g

糖質

83.6 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

3.6 g

カリウム

1443 mg

カルシウム

108 mg

マグネシウム

124 mg

リン

463 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

1215 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.21 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

19 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

111 µg

ビタミンA

67 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

287 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

3.15 g

一価不飽和脂肪酸

6.00 g

多価不飽和脂肪酸

2.64 g

エネルギー

634 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

18.5 g

炭水化物

92.8 g

糖質

83.6 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

3.6 g

カリウム

1443 mg

カルシウム

108 mg

マグネシウム

124 mg

リン

463 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

1215 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.21 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

19 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

111 µg

ビタミンA

67 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

287 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

3.15 g

一価不飽和脂肪酸

6.00 g

多価不飽和脂肪酸

2.64 g