つるんとおいしいキムチ水餃子 + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
つるんとおいしいキムチ水餃子エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
622
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
46
mg
リン
218
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
622
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
46
mg
リン
218
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
豚ひき肉55.0 g
その他
-
餃子の皮(1人5枚)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.5 g
-
ラー油0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
みりん4.0 g
