ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
132
mg
リン
390
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
132
mg
リン
390
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
Aすりごま1.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
