オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：透析
-
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
582
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
82
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
582
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
82
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢2.5 g
