さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの竜田揚げエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
114
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
114
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
すだち(あれば)1/2個 (5.0 g)
-
しょうが汁1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒5.8 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
