じゃがいもとほうれん草のキッシュ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
じゃがいもとほうれん草のキッシュエネルギー198 kcal食塩1.7 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
92.0
g
糖質
80.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
80
mg
リン
435
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
504
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
92.0
g
糖質
80.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
80
mg
リン
435
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
504
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳65.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
