きのこ入りホワイトシチュー + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単トマトの塩麹サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
きのこ入りホワイトシチューエネルギー238 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
68
mg
リン
407
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
68
mg
リン
407
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
