すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
116
mg
リン
360
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
116
mg
リン
360
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
砂糖1.0 g
