豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
86
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
86
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
パセリ0.1 g
