大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
食物繊維たっぷり！磯風味ごぼうサラダエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
97
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
97
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸3枚 (44 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根葉11 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
