ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
108
mg
リン
416
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
108
mg
リン
416
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
