ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
922
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
922
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
