ブロッコリー絹ごし豆腐あん + 2 品
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
15.6
g
糖質
9.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
830
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
86
mg
リン
286
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
15.6
g
糖質
9.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
830
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
86
mg
リン
286
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
すりおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (12.0 g)
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
