きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 4 品
- 5 品
- 762kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 762kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
かぼちゃとウインナーのサラダエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
きのこたっぷり かじきの和風ソテーエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
ネギのチーズ味噌焼きエネルギー72 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
112.9
g
糖質
102.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
105
mg
リン
543
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
112.9
g
糖質
102.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
105
mg
リン
543
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
ウインナー5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
Aみそ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
