豚肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉のトマト煮エネルギー231 kcal食塩1.5 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
99.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
97
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
99.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
97
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
