たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきとツナのごま風味煮エネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
824
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
78
mg
リン
219
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1841
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
824
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
78
mg
リン
219
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1841
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
枝豆(冷凍)16 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)15.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)4.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖1.2 g
-
酢3.0 g
-
みりん2.5 g
