簡単 鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
81
mg
リン
382
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1937
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
81
mg
リン
382
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1937
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))適量
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖0.5 g
