揚げない揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
18.5
g
糖質
15.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
800
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
99
mg
リン
293
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
18.5
g
糖質
15.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
800
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
99
mg
リン
293
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
