しょうがとにんにく入り 豆乳鍋 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
しょうがとにんにく入り 豆乳鍋エネルギー295 kcal食塩2.3 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
51.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
165
mg
リン
395
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3714
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
51.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
165
mg
リン
395
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3714
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
だし用昆布4.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水100.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
