半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
15.3
g
糖質
6.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
79
mg
リン
417
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
15.3
g
糖質
6.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
79
mg
リン
417
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁5.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
しらす10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.8 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
