たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
60
mg
リン
247
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
60
mg
リン
247
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖1.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
