食パンキッシュ + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
42.0
g
糖質
36.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
870
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
65
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
42.0
g
糖質
36.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
870
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
65
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だし(ブイヨン)60.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
こしょう0.1 g
