市販の焼きとり（ねぎま・たれ２本、もも・塩１本） + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
市販の焼きとり（ねぎま・たれ２本、もも・塩１本）エネルギー243 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
63.5
g
糖質
58.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
455
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
23
mg
リン
269
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.35
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
63.5
g
糖質
58.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
455
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
23
mg
リン
269
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/6パック (9.0 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
焼き鶏(ねぎま、たれ)2本70.0 g
-
焼き鶏(もも・塩)1本30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
