塩分を抑えた 焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
37.5
g
糖質
34.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
834
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
402
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
37.5
g
糖質
34.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
834
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
402
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース4.2 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
