脂質抑えめ とんかつ + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
72
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
72
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
