煮豚 + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
煮豚エネルギー175 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
529
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
51
mg
リン
266
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
529
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
51
mg
リン
266
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
