ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
春菊となめこのあっさりおろし和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
汁物
爽やかグリーンスープエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
122
mg
リン
443
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
122
mg
リン
443
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
なめこ水煮1/6袋 (19 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
