鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
425
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
425
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
