フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
63.3
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
107
mg
リン
375
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
63.3
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
107
mg
リン
375
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし5cm (160 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みそ4.0 g
