胚芽ご飯で 海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
923
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
131
mg
リン
473
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
923
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
131
mg
リン
473
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
れんこん13 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
ぶり(刺身用)20.0 g
-
イクラ20.0 g
-
甘えび4.5尾 (43 g)
-
刻みのり1/3枚 (1.0 g)
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米85 g
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢1.0 g
-
薄口しょうゆ3.5 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
濃口しょうゆ5.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aだし汁15.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
