豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
60.3
g
糖質
50.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
83
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
60.3
g
糖質
50.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
83
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
