ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
20.1
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
866
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
98
mg
リン
282
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
20.1
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
866
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
98
mg
リン
282
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
A塩昆布1.5 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.0 g
